瞬美痩学園ブログ

                                   睡眠を科学する・・・その１

①睡眠とは・・・
単なる活動停止の時間ではなく、
高度の生理機能に支えられた積極的な適応行動で生体防御反応である。
発達した大脳をもつ高等動物にとっては睡眠の適否が
高次の情報処理能力を左右することになる。
質の良い睡眠をとらない限り質の高い生活はできない
『より良く生きる』ことはとりもなおさず『よりよく眠る』ことである
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（井上昌次郎/東京医科歯科大教授）

②人はなぜ眠るのか
人にとって睡眠は生きる為に必要不可欠なものである
　　　・恒常性維持機構
　　　・生体時計機構（体内時計）
身体の為の睡眠は５分の１だけでほとんどが脳のための睡眠

③眠りの種類
　　　・レム睡眠：Ｒａｐｉｄ　Ｅｙｅ　Ｍｏｖｅｍｅｎｔｓ（急速眼球運動）＝浅/夢を見る
　　　・ノンレム睡眠：Ｎｏｎ－ＲＥＭ＝深

④睡眠時間
長短と睡眠の質とは直接関係ない
　　　・赤ちゃん：１６時間程度
　　　・成人：７～８時間前後
　　　・老人：６時間前後

⑤睡眠効率
床に入っている時間に対して実際に眠っている時間の割合のこと
中途覚醒があると睡眠効率は悪化
中途覚醒の原因としては生理的、心理的な内因と睡眠環境による外因がある

⑥内分泌
　　　・成長ホルモン：細胞の成長と修復、および活性化に役立つ
その他、プラクチン、甲状腺ホルモン、メラトニンなどが睡眠中に多く分泌される


ではこの大切な睡眠が不足するとどのようなことがおきるのでしょうか？
それは次回にご紹介いたします

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＭＥＧＵＭＩ