瞬美痩学園ブログ

睡眠を科学する・・・その2　　　　美の秘訣

http://syunbiso.osakazine.net/e102853.html
の続きです
睡眠不足になると以下のようなことが起こります

①肥満を招く
ステロイドホルモンの夕方の減りが悪くなり、肥満を招く
　　※ステロイドホルモンとは・・・（副腎皮質から分泌）
　　　　　　　体の糖質と脂質をコントロールしたり
　　　　　　　色々なストレスに立ち向かうのにも必要なホルモンで
　　　　　　　朝にたっぷり出て夕方は少なくなるそうですが睡眠不足だと
　　　　　　　夕方にもたっぷり出てしまい、肥満の原因となるそうです

『睡眠不足が肥満につながる』アメリカコロンビア大学の研究によると　
睡眠時間が5時間の場合、7～9時間に比べ肥満率が50％も高くなる

②心身の成長を妨げる
成長ホルモンは眠ってから最初の一番深い眠りに入った時に最も多く分泌される
　　　※成長ホルモンとは・・・（脳下垂体から分泌）
　　　　　　　代謝を促して身体の組織で傷んでいるところを治す作用
　　　　　　　子どもの場合は骨を伸ばし筋肉を増やす作用
　　　　　　　肌のダメージ回復や細胞の活性にも重要な作用

③生体リズムの乱れ
人間の体内時計は25時間であり約1時間のずれを生活の中で修正していく

④感情コントロールが困難に
慢性的な時差ぼけ状態はセロトニンの分泌が減少する
　　　　※セロトニンとは・・・（太陽に刺激によって分泌量が増える）
　　　　　　　　精神活動に非常に重要な神経伝達物質
　　　　　　　　心と体の元気を演出したり平常心を形成

⑤食生活の不健全化
遅く寝る夜食を食べるお腹がすかないため朝食を抜くお昼にたくさん食べる
夕方まで完全燃焼されずエネルギーが溜まりやすい太る原因

⑥老化促進　
人間の身体は基本的には昼に活動し、夜に睡眠をとるというメカニズムになっている
いくら夜型の生活をしていても夜明け前には眠くなるもの。
これはメラトニンという物質の働きによるもの
　　　　　※メラトニンとは・・・（脳の松果体から分泌される物質）
　　　　　　　　　アミノ酸の一種であるトリプトファンからセロトニンを経て
　　　　　　　　　夜、暗くなると分泌を始めます
　　　　　　　　　24時間周期で変動し目に入ってくる光と深い関わりがある
　　　　・睡眠効果がありお年寄りが長時間睡眠がとれないのはメラトニン減少が原因
　　　　・解毒作用があり睡眠中に体内浄化してくれガン細胞の発生も抑える働き　　　　　
　　　　・抗酸化作用があり一般に抗酸化といわれるビタミンC・Eをはるかに上回る
　　　　・コレステロール値を下げたり、ストレス緩和、免疫力を高める効果がある


☆★☆まとめ☆★☆
本来は体内で作れる物質、サプリメントに頼らず自分で調整することが理想
就寝前の数時間は部屋の照明をコントロールすることで（少し暗く）分泌量を調整
アミノ酸の一種であるトリプトファンは食品から摂取できる
　　　　　　　魚（サンマ・マグロ等）や肉、大豆製品、乳製品、ゴマ、くるみ等

生活病理・生活臨床特論の授業よりサクッとご紹介いたしました
Syunbisoの原点『健康な人は美しい』と通じるところがあり
『よりよく生きる』ことはいかに身も心も人間らしく健康的に日常を送るかに
大きく左右されるものであると改めて確認できた気がします

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MEGUMI






　　　　
　　　　　　



  

                                   睡眠を科学する・・・その１

①睡眠とは・・・
単なる活動停止の時間ではなく、
高度の生理機能に支えられた積極的な適応行動で生体防御反応である。
発達した大脳をもつ高等動物にとっては睡眠の適否が
高次の情報処理能力を左右することになる。
質の良い睡眠をとらない限り質の高い生活はできない
『より良く生きる』ことはとりもなおさず『よりよく眠る』ことである
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（井上昌次郎/東京医科歯科大教授）

②人はなぜ眠るのか
人にとって睡眠は生きる為に必要不可欠なものである
　　　・恒常性維持機構
　　　・生体時計機構（体内時計）
身体の為の睡眠は５分の１だけでほとんどが脳のための睡眠

③眠りの種類
　　　・レム睡眠：Ｒａｐｉｄ　Ｅｙｅ　Ｍｏｖｅｍｅｎｔｓ（急速眼球運動）＝浅/夢を見る
　　　・ノンレム睡眠：Ｎｏｎ－ＲＥＭ＝深

④睡眠時間
長短と睡眠の質とは直接関係ない
　　　・赤ちゃん：１６時間程度
　　　・成人：７～８時間前後
　　　・老人：６時間前後

⑤睡眠効率
床に入っている時間に対して実際に眠っている時間の割合のこと
中途覚醒があると睡眠効率は悪化
中途覚醒の原因としては生理的、心理的な内因と睡眠環境による外因がある

⑥内分泌
　　　・成長ホルモン：細胞の成長と修復、および活性化に役立つ
その他、プラクチン、甲状腺ホルモン、メラトニンなどが睡眠中に多く分泌される


ではこの大切な睡眠が不足するとどのようなことがおきるのでしょうか？
それは次回にご紹介いたします

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＭＥＧＵＭＩ  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　心って何・・・？

心理学とは・・・psychology（サイコロジー）
psycheサイケ＝心   Logos＝理（道）が語源だそう・・・
人は何からできているのか・・・
人はどこから来てどこへ行くのか・・・
物理学的には言い切れてしまうのかもしれませんが言い切れないもの存在する
その1つが心ではないでしょうか

心ってなぁに・・・？
心は見えますか？
　　　　　　　　答えはＮＯです
では見えなければ存在しないのでしょうか？
　　　　　　　　　これもまた答えはＮＯです
見えないのですがそこに（ここに）あるものなのです。
自分だけが知っている心（＝主観的存在としての心）

ではなぜあると分かるのでしょうか？
　　　　　　　　　人は言葉によってその心の存在を確かめることができます
　　　　　　　　　　　言葉によって心を認識し、鏡に写すことができる
では言葉がなければ心はないのでしょうか？
　　　　　　　　　これも答えはＮＯです（例：赤ちゃん）
誰もがそこに（ここに）あることを分かっている心（＝客観的存在としての心）

ですが人間の心の存在が分かっても
それがどのようは働きをするかは分からない
人それぞれみんな違う、ＹｅｓやＮｏだけでは割り切れない、言い切れない・・・・
『それが人間』でそこが『素晴らしいところ』でもある

心を持たないで科学するとそれはロボットになってしまぅのです

ですがその心、体と違って傷が目に見えない
体は傷がつくと血が出ますが心は血が出る重症を負っていてもわかりません
それが時には死につながることも・・・

だからこそ大切に大切に扱わなければならないのです

心理学の授業をサクッと紹介してみました

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＭＥＧＵＭＩ  

　　　　　　　　　　　　　　　　ダイエットとは・・・


基本的に肥満とは摂取エネルギーが消費エネルギーをオーバーして
エネルギーがあまってしまう為に起こります

つまり理想的なダイエットとは・・・
『摂取を減らし消費を増やす』というこのバランスを操作すること

しかぁし　無茶な食事制限や下剤等によるダイエットは
必要な栄養素や水分までも取り去ってしまう
これでは健康美を損ないたちまち色香のない体に・・・
ダイエットで取り去るのは栄養素や水分ではなく余分な皮下脂肪です
(脂肪細胞も約20～30％は水分)

特別なことは必要ありません
一日何度が必ず自分の全身を鏡で見る（もちろん裸で後姿も）
生活の中でただエスカレーターを階段にとか
立ってる時はお腹（下腹部）とヒップを引き締めてとか　　
座る時は浅く腰掛け足は組まずに閉じたまま（勿論下腹部を意識し背筋を伸ばす）
ＴＶ見ながら（雑誌見ながら）ストレッチジュースをお茶に、お菓子をガムに
そして何より食べるときいつも以上によく噛み時間をかけて食べましょう。
（食べはじめて20分で満腹中枢が刺激され満腹感が生まれます）
集中して今の自分をよく見つめ、理想の自分をイメージすれば
必ず結果は出るものです
自分の体は自分でコントロールしてあげて
意識を集中するだけでエネルギーは消費されるものですよ

ＢＭＩ（body mass index）体格指数を表す肥満の基準
ＢＭＩ＝体重kg÷身長m÷身長m
18.5未満　　　やせ
18.5～24.9　普通
25.0以上　　　肥満
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＭＥＧＵＭＩ  

                                  自信を持って

どんなにパワフルで強く見える人でも
どんなに明るく悩みがなさそうに見える人でも
どんなに器用に物事こなすように見える人でも
どんなにいろんなものに恵まれているかのように見える人でも

しんどさを感じたり傷ついたり自信を失い落ち込んで
迷い悩むことはあるものです

そんな思いを『だれか』にぶつけ受けとめ理解してもらい
また明日からのポジティブパワーへ切り替えられる
私自身がそんな『だれか』になれればいいなと
時には自分にも言い聞かすかのように・・・

大丈夫ありのままのあなたでいい
そんなに失敗や失うことを恐れなくっても
そんなに人と比べて悲観しなくっても
そんなにだれかの存在に振り回されなくっても

肩の力を抜いてみて　静かな心で感じてみて
その静かな心で人やものを見れればいい
それから自分で選択すればいい
あなたのペースで進めばいいから

止まない雨も明けない夜もないのですから

大丈夫っきっとうまくいくがんばれぇ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＭＥＧＵＭＩ
  

　　　　　　　　　　　　　嫉　妬

私の３番目に尊敬するレオナルドダヴィンチ
ちなみにレオナルドダヴィンチはヴィンチ村のレオナルドという意味
彼が描いた『嫉妬』の絵・・・・・彼の手記によると嫉妬は女性に例えられている


痩せて干からびている　　　　　
　　　　　　　　しょっちゅう苦しんでいるから
天に向かってイチジクをふりかざす 　
　　　　　　　　自分の力を天にもふりかざすから
視覚はヤシとオリーブで傷つけられ、耳も月桂樹で怪我をしている
　　　　　　　　それは勝利と真実が彼女を攻撃するから
舌には矢を      
　　　　　　　　言葉で人を攻撃するから
豹の皮をかぶっている
　　　　　　　　ペテンを以ってライオンをも殺すから
手には様々な武器
　　　　　　　　それを使って人を苦しめるから
死に馬乗りになっている
　　　　　　　　死ぬことなく、人を支配するのに疲れを知らない

・・・・ぅぅ゛ん・・・・・・・・やはりレオ様は深いですね

誰もが持ってる感情＝『嫉妬』・・・・
でもその感情自体抱くことは悪いことではないのです
それを人にぶつけることが悪いことなのです

ちなみに・・・『幸福がきたら躊躇わず前髪をつかめ後ろは禿げているからね』
と言ったのもレオ様です

人は自分に持ってないものを持ってる人に嫉妬するそうです
めざせぇ『嫉妬される人』っっ（ちょっと違ったかな・・・）


                                                            MEGUMI 

  

　　　　　　　　　　　　　コミュニケーション

最近意識していることは・・・『コミュニケーション』（伝えること、伝わること、伝達）

昨年末、とある大学院のシンポジウムに参加したときの興味深いお話。
そこで紹介された本に、
古代ローマ帝国時代に『言葉ができる前に人間が使っていた言語を探る』と、
捨て子同然で、両親や育てる者がいない赤ちゃんを数名拾って育てたそう。
但し、何があってもあやすな、声をかけるな、愛撫するな等
『一切のコミュニケーションを禁じる』という条件
世話係に風呂や、食事、着替え等の最低限のみを世話させたのです。
だれも言葉を教えなければ、話しかけなければ、愛情をかけなければ、
『人間は言葉を話す前の言語』を話すだろうと
果たして『言葉ができる前に人間が使っていた言語』をその子達は話すことが
できたのでしょうか以外に以外、結果は・・・・驚くべきものでした

なんとっ
誰一人として育たなかったのです・・・  　

そう・・・幼くして病気でもないのに皆衰弱し死んでしまったそうです・・・
人間はコミュニケーションがなければ死んでしまうというお話でした

私にとっては、とても衝撃的でした

もちろん自分自身に置き換えもしますが、子供を育てる時にも意識したいと強く感じました
どんな些細なことでも自分の気持ちを相手に伝えることって
簡単なようで難しく、できているようでできていない

たとえ、それが親子に兄弟、夫婦や同僚、友人・・・と相手が変わったとしてもです。

人は言葉一つで、救われたり、励まされたり、幸せになったり・・・
逆に言葉一つで傷つき、不幸せになり、殺人へも発展します

環境や状況、雰囲気なんかに左右される事もありますが
決して完璧でなくっても意識するだけで進化して、誤解やケンカ、疑いや不安って
回避・払拭できると思うのです

そんなことを意識しながら成長している今日この頃でした

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＭＥＧＵＭＩ